10km de Bron

Cette semaine l'objectif était le 10km de Bron sans plus de pression que ça. j'avais couru mon premier 10km en 56'29 et comme l'organisateur a prévu des regleur d'allure je me disais que 50' était un objectif faisable. Donc première sortie mardi échauffement, un tour du Parc en 21'37 soit super nul, je suis parti trop doucement et 1 minute de plus que mon meilleur chrono. Remontée d'escalier de la rue Joséphin soulary, j'apprends que là aussi des temps s'échangent entre coureurs. Le coach annonce 1'34 (440 marches). Je me lance donc à l'assaut de la fameuse colline trop haute pour la Sarkozie, j'en chie je vois le bout accélère. 2'59'40 voilà ça me pose une première référence mais avec un seuil symbolique en moins car je dois maintenant viser les 2'30.

Comme vous l'avez déjà lu plus bas, je me fais un petit trottinage dans les sentiers des Monts d'Or avec 2h50 pour 18km et 920m de dénivelé positif.
Ce vendredi soir quand je me présente au stade j'ai donc les muscles qui tirent un peu. On fera des étirements. Je vais tout de suite envoyer une note négative comme ça c'est fait. En général je suis plutôt bon client et je ne rechigne pas trop, mais 15 euros (10 avant) pour un 10km plat en ville avec un Tshirt en coton qu'on ne mettra jamais (encore qu'il n'est pas blanc) une pomme et une petite bouteille de Cristalline et démerde toi pour les épingles je trouve que c'est plutôt cher. Je rappelle que pour les Coursières des hauts du Lyonnais 62km (24h d'organisation avec le 101km) des bénévoles partout, des ravitos des vrais cadeaux et un super repas après course c'était 22 euros (un peu plus le jour de la course). Je trouve donc que c'est du foutage de gueule. Voilà c'est fait, maintenant le positif. premier point hyper positif pour les débutants branleurs comme moi qui n'ont pas de montre, les régleurs d'allure, je cherche mes camarades de jeu. Bonjour monsieur 40' on ne se verra jamais je croit. Salut 45' peut-être l'année prochaine si je m'entraine vraiment sérieux. Mes respects madame 50' je vais essayer de jouer avec vous dans les 2 premiers km et si c'est trop dur je décrocherai. Aahhh enfin Monsieur et Madame 55' !! Papa !! Maman !! guidez moi sur le long chemin !! par pitié adoptez moi !!! Ils ont l'air attachants je crois que je vais les désirer très fort.
Je pars m'étirer, je fais quelques étirements couché dans un talus entouré de fleurs c'est agréable. D'un coup d'un seul, les yeux piquent le nez gratouille !!! merde !! fuck !!! le pollen. Oups !!! j'ai oublié mon ventoline à la maison. Et pan !! sur le moral, je ne pourrait pas accélerer sinon la cris d'asthme me chope. Tant pis on régulera l'allure au mieux. Ca me mine pas mal mais je pars m'échauffer 4 tours de stade en tout un super lent deux avec des accélérations et un lent. Re étirement et attente du départ.
Je me place entre madame 50 et madame 55, Pan !! ça part en descente fort donc, je vois s'envoler madame 50 et tente de m'accrocher aux basques de madame 55, ouh la mais c'est super rapide comme rythme. Déjà et comme d'habitude je pense à l'abandon. Le premier km arrive 4'48 au lieu de 5'30 pour faire 55' ah oui Madame 55 a un poil exagéré le coup de cul du départ. Bon ben tant pis je vais faire ma propre allure en fait trop basse puis que les km 2 3 et 4 sont avalés à 10,5km/h après les 12,25 km/h du premier km ça le fait pas vraiment. Puis j'entends arriver un groupe sur moi avec quelqu'un qui coache, genre "petite montée jusqu'au virage après ça redescend sur une ligne droite face au vent on va se resserer pour se protéger, allez c'est bien on s'accroche on a un retard de 20s c'est aps insurmontable etc...". Je me dis qu'ils ont de la chance d'avoir leur coache qui fait la course avec eux c'est cool. Et je vois un gars avec un panneau 55' me doubler. Bon dieu !! qu'est ce tu fous là toi ??? il m'informe. Le moral remonte en flèche je suis discute un poil et reprends le rythme de 11km/h. Au km 6 je me rends compte qu'il a 30s de retard, j'attends donc la forte descente après le stade avant le km7 et hop je m'échappe dans la descente, grande ligne droite face au vent un gars double, il a une bonne foulée je lui colle au train pour me protéger du vent à mort, l'écart entre nos deux pieds au contact au sol est de moins de 50 cm. Je sens une vista m'envahir. je passe à coté et discute un peu il prépare le petit parcours de la diagonale des fous. On finira à 11,5km/h (ce qui à mon avis est le rythme que je peux tenir tout le long d'un 10km assez rapidement. Je rentre sur le stade avec l'envie d'accélérer mais je sais que n'ayant pas pris de ventoline je vais droit à la crise et vais perdre un temps énorme. Je ne sprinterai que dans les 50 derniers mètres je fais ma crise d'asthme mais trop tard pour m'emmerder. 54'44 soit 1'45 de gagné et plus qu'1 minute pour égaler Valérie.
Pour voir le classement
Je fais 201ème sur 246 je progresse tout doucement, je suis heureux.
Ce week end pas de course, c'est qu'on a la finale de la coupe de France à gagner, Allez l'OL !!!!

Le Père Noël est passé

24h après la venue Père Noël de la place Johannes Ambre je trouve au pied du sapin une superbe paire de baton Leki 3 brins 100% carbone avec les dragones clipsables genre les mêmes que pour mes batons de skating et un sac extrem runner de chez Eider. Autant vous le dire tout de suite j'ai été gaté par le Père Noël. Ce matin ça gratte de partout il faut que j'aille essayer tout ça. 10h20 départ pour les Monts d'Or, je suis en tenue : corsaire, booster, T-Shirt, buff kikourou, sac et batons les copains que je croise s'en souviennent encore. Je vais me garer sur le sentier des rapaces. Départ, tranquilou, je tenterais tout le long des nouveaux sentiers. Du coup quelques surprises. Le temps est superbe, c'est un vrai régal. J'ai hate d'y retourner. 18km, 910m de dénivelé. en 2h50 soit 6,35km/h de moyenne, c'est le rythme que je compte adopter sur les longs à l'avenir, je suis donc satisfait. cette sortie fut un vrai plaisir. J'ai découvert le sac Eider Extrem Runner un mot un seul pour le qualifier : "La douceur". Ce sac est une merveille surement le meilleur du marché pour le raid ou le trail. Certes il ballote un peu mais le contact est tellement doux qu'on ne le sent pas. Je ne comprends pas pourquoi Salomon qui ne sait ni faire des chaussures avec de l'amorti devant ni des sacs confortables tient le haut du pavé... Mystère. J'étrenne également les new balance 873 remplaçantes des 872, pas beaucoup de différence toujours exeptionnelles en amorti du vrai velour. Quant aux batons ultra light de chez Leki, on ne les sent pas c'est terrible, ce système de dragonnes ajustées qui se clipsent c'est topissime. Je recommande tout ça. Faites comme moi, profitez des promos en cours chez Running Conseils, le 3ème article à 1 euro. ce qui met le sac extrem runner à 1 euro, génial non ? Valérie a du coup hérité d'une paire de route Mitzuno Wave.

3 Cols 1 titre

Ne vous laissez pas abuser par ce titre racoleur et cette photo de frimeur. Rassurez-vous Bicshow n'a toujours rien gagné et ce n'est pas pour demain. Mais on n'a pas toujours l'opportunité de soulever une coupe qui génère 668 millions d'euros de droits télé. Je sais c'est indigne d'un sportif de soulever un trophée qu'il n'a pas conquis mais tant pis je n'ai pas pu m'en empêcher. Par contre en terme de conquète c'est les 3 cols que j'ai conquis ce dimanche en compagnie de Julien Villedieu. 95km en vélo de route plus 8 pour rejoindre le départ soit plus de 100 bornes cette matinée, un petit record. En fait j'avais déjà fait 110 bornes en 3h30 quand j'avais 16ans mais c'était rigoureusement plat et j'étais dans la roue d'un ancien pro qui avait décidé de me faire gagner la rando du village et puis c'était dans une autre vie. Donc nous voici parti pour 95km et 1500m de dénivelé positif. Nous effectuons un arret dans une boutique spécialisée en diététique sportive à Tassin, je crois que ça s'appelle "une patisserie" où un truc du genre, Julien choisit un pain au chocolat (avec beaucoup d'huile) et moi une brioche aux pralines. Chargés en glucides, nous partons 5 minutes devant le peloton du grand parcours (150km) ce qui nous a donné l'honneur de faire les premier kilomètres juste derrière la voiture ouvreuse avec girophare et "Le Progrès" collé en gros derrière, les motards autour. Grosse ambiance on se prend pour un champion on met les mains en bas du guidon on tombe les rapports on baisse la tête on prends les relais on cherche l'hélico de France 2 du regard. Ha ben non zut ! ils ne couvrent que le Tour de France c'est vrai ! Mince ! Et puis d'un coup d'un seul le feulement des roues carbones se fait entendre de plus en plus pressant dans la côte de Sainte Consorce et un groupe d'allumés passe en trombe. Je hêle "Sorine !!" qui doit être avec les costauds mais pas de réponse. Je pense un instant qu'il s'est dégonflé à cause du temps. Ce circuit ressemble un peu à celui des 1000 bosses mais avec plus de faux plats montants et moins de gros pourcentages. Ce qui convient beaucoup mieux à mes 87kg. La météo n'avait pas annoncé de pluie il a juste plut pendant 3h. Julien a eu la patience de m'attendre jusqu'au pied du col des Brosses dans lequel il a retrouvé une pêche perdue depuis l'année 2007 pour s'envoler vers la ligne 40km plus loin voltigeant d'un groupe à l'autre. Je finis en 4h20 cette rando ce qui me placerait en 165ème position sur 173 comme d'hab en fait que ce soit en vélo ou en course à pied. Julien me met 20 minutes. Michel Sorine du Cyclo 69 Team finit 17ème du 150km. Le soir tout le monde a rendez-vous avec l'OL à l'hotel de ville pour une grande fête en l'honneur du 7ème titre de champion consécutif. Nous attendons tous samedi pour montrer à la France que la capitale du football c'est bien Lyon. Celle là je l'ai piqué à Gérard Collomb j'espère qu'il ne m'en voudra pas.

Les photos et les classements

Coaching UTMB à J-100

J'ai religieusement suivi la conférence du coach sur la préparation à l'UTMB à 100 jours (ou presque) de l'épreuve. Nos camarades de Running Conseil avaient convié la semaine dernière le meilleur traileur de Lyon qui fait également office de coach pour le désormais célèbre Bicshow. Je ne sais pas si j'y suis allé pour :
1 - Avoir des bons conseils pour l'UTMB
2 - Vérifier si mon coach gardait bien des petits secrets rien que pour moi et Kty
3 - Marquer mentalement un point de départ
Mais peu importe, nous écoutons attentivement "Le Coach" déroulant son power point et égrenant tou ce qui peut vous faire finir (ou gagner c'est selon).
Je vais donc en faire profiter à la planète entière à travers ce blog. Par avance je déclare solennellement ne pas en vouloir à tous ceux qui vont finir devant moi grâce à ces conseils.

Tout d'abord je voudrais dire à tous ceux qui sont tombés malencontreusement sur ce blog en cherchant le dernier album de RadioHead, le programme du parti socialiste ou des photos de Carla Bruni nue que l'UTMB c'est une course à pied qui suit le mythique sentier du Tour du Mont Blanc. Pan !! départ 18h30 le 29 aout 2008 à Chamonix direction les Houches par le sentier et à 15h30 le 30 aout 160km plus loin 9000m plus haut et 21h plus tard mais toujours à Chamonix le premier est attendu par une foule en délire. La plus belle course du monde une des plus dure aussi. Un truc qui ne fait peut-être pas avancer l'humanité mais qui fait certainement progresser tous ceux qui ont essayé, gagné ou finit dans les derniers le 31 aout vers 15h30 soit 45 heures plus tard avec deux nuits à courir dans la montagne et pour beaucoup avec peu ou prou de sommeil.

Un truc de fous me direz-vous. Vous êtes déjà en train de vous précipiter sur votre téléphone pour appeler ma mère, l'hopital psychiatrique et le Maire de Lyon afin de me persuader de ne pas y aller.

Rassurez vous je ne vais pas faire cette course, je vais faire la Courmayeur Champex Chamonix ou la CCC. Sur le même parcours mais 2ème partie soit 96km et 5500m de dénivelé positif. Une paille quoi, d'ailleurs mon coach et tous les autres "vrais" traileurs l'appellent "le petit" pour vous dire que ça doit être beaucoup moins dur.

Connectez vous sur le site des organisateurs ou de kikouroù.net qui en parle pas mal

SI j'ai bien tout retenu l'uTMB commence par une série d'analyses le réglement d'abord ce qui permet d'aborder le matos à emporter les assistances autorisées ou non. Soi ensuite de façon sincère analyser ses performances, sur trail, sur route (10k semi) et ses capacités d'endurance sur des grosses sessions genre plus de 12h.
Définir son objectif, terminer, finir en - de 24h, ,40h.....
Définir son investissement en temps consacré à la préparation, au sacrifice des moments familliaux, physique (-10kg avant le 15 aout en ce qui me concerne, plus que 9kg) financier. Là je crois que entre le matos acheté pour l'épreuve testé puis éliminé puis reacheté puis retesté et approuvé et donc acheté en double (le sac de Champex) les inscriptions sur les épreuves préparatoires et la CCC les déplacements sur ces épreuves (4 jours d'hotel à 4 à Chamonix, l'UTMB génère 56000 nuits d'hotels) les folies genre achat d'un électrostim. Je pense que je vais arriver à 50 euros du km (96km).
S'entrainer, la vitesse d'abord pendant l'hiver et le printemps, avec des fractionnés et des sorties courtes, le renforcement musculaire pour encaisser 5500m de descentes, l'endurance enfin en faisant des sorties longues, très longues en vélo, rando ou rando course.
S'essayer sur quelques trails long en situation de course (pour moi : 3 mai Coursières 62km, 1 juin Piltat Trail 40km, 29 juin marathon du Mont Blanc 42,195km plus une sortie entre 40 et 60 km dans l'ardèche en rando course). Essayer sa nouriture on ne coure pas 24h avec des gels.
Gonfler le mental : analyser pragmatiquement et émotionellement ses bonnes perf pour emagasiner des sensations positives et analyser froidement ses contre perfs.
Définir sa prise de risque en fonction de l'objectif, si je veux faire moins de 17h je vais devoir risquer l'abandon beaucoup plus que si je souhaite finir dans les barrières horaires.

Je dois avoir oublé deux ou trois trucs, je rajouterais au fur et à mesure.

Premier ultra : Coursières du haut du Lyonnais

Ca y est j'ai bouclé ma première course d'ultra fond, 62km 2800m de dénivelé positif. Elle s'est courue dans les Monts du Lyonnais le 3 mai, à l'ombre de son grand frère "l'Ultra 101". Départ de Saint Martin en Haut à 4h du mat' à la frontale. Pour l'occasion j'avais taxé la Myo XP de mon coach, je ne regretterai pas ce choix, un vrai phare. Ca part en courant dans une rampe du village, que j'avais pris soin de reconnaitre en allant à la pizzeria la veille. Je m'étais dit, "là tu marches". Ils ont couru j'ai marché. Autant vous le dire tout de suite j'avais pour la première fois envisagé la dernière place. Non pas que ce soit la course la plus relevée du plateau puisque l'Arcdéchois et le Nivolet Revard avait emporté la crème et la foule. Mais c'est justement là que ça pêche. Quand on se retrouve à moins de 150 coureurs au départ pour 3 courses, la moyenne doit être la même que sur le Nivolet à 800 coureurs il manque juste les meilleurs et à mon avis les branleurs comme moi. Mon objectif était finir dans la barrière horaire, mon coach m'avais donné juste l'objectif de finir, "la barrière horaire on s'en fout c'est un entrainement". Mais vous savez ce que c'est la ferveur du départ, j'attaque un poil trop puisque je passe à Vaugneray (km20) avec 10 minutes d'avance sur mon estimation la plus optimiste. Soit 7,6 km/h. Tst tst tst !!! je le paierai. La montée vers St Bonnet le Froid se passe très bien (15minutes d'avance). C'est là dans la grande descente vers Courzieu que je paie cher ma survitesse du début. Je retarde le moment d'un étirement. Erreur ! bref j'arrive au ravito du 31ème km en me disant que j'avais fait la moitié, mais très mal. Puis dans la succession de montée / descente vers le km40 c'est revenu impec. La barrière horaire de Duerne (km45) était de nouveau envisageable. J'y retrouverai toute la petite famille avec une bonne forme. plus que 17km avec 3 bosses et une grosse chaleur. ne me charge pas assez en eau puisque je me base sur la consommation de la matinée en ne prenant pas en compte l'augmentation de température. Si on ajoute à ça un fantaisiste il ne reste que 8km à un moment où le mental était au plus bas et qu'en fait il restait 14km à courir. Je me retrouve rapidement à sec d'eau.
Je me croyais dernier quant à 8km de l'arrivée je vois au loin 3 coureurs, un d'eux à du mal à descendre, ils l'attendent. Voilà l'occasion d'échanger ma dernière place. En fait il y avait encore deux coureurs derrière. Les jambes sont là, je mets la musique de l'UTMB dans l'Ipod, je pousse le volume, et en route. Je les passe dans une descente. Ce que j'imaginais se confirme ce sont trois potes dont deux attendent le troisième qui n'arrive plus à descendre. Je les salut discute 3s et les passe en me disant que ça roulait pas mal comme fin de course. Je me rends compte que le kilométrage annoncé était un poil foireux, ça me mine un moment puis à 2km de l'arrivée, je remets les watts ça revient. je finis au petit trot à 6,5km/h en 9h33 et 10 minutes devant les trois coureurs que je venais de dépasser. Les filles étaient à l'arrivée nous avons fait les derniers hectomètres main dans la main c'était un grand moment de bonheur et d'émotion. Le repas d'après course était le meilleur pris sur une course depuis mes débuts, l'organisation impec, les bénévoles comme d'hab accueillants et sympas, bravo à tous.