Variations printanières sur les Opies, le Mont Thou et les Monts du Lyonnais

Week end intense, samedi j'ai voulu poser une marque sur les Opies, le point culminant des Alpilles. Soit 498m. Le départ se fait du cimetière de Aureille petit village typiquement provençal, on pose la main sur la barrière métallique (alt env 120m) et on déclenche le chrono. Ca commence par 1,5km de très léger faux plat, on quitte le GR pour entrer à droite dans un vallon rocailleux, encore 1,5 km de faux plat mais plus montant. Après 19'30 de course on attaque vraiment la montée, je ne peux plus courir dans les dernières rampes avant le col. A droite, je recours un peu puis c'est une rude montée contournement dans les pierriers et du rocher où il faut parfois poser les mains. J'atteins le sommet après 41'02. j'estime ma vitesse de montée de la deuxième partie à environ 900mD+/h pour une vitesse ascensionnelle moyenne de 512mD+/h en sachant que ça ne grimpe que sur le dernier 1,5km. Le retour se fait au bon trot en 26'30.

Dimanche matin la fabuleuse équipe d'extra proposait la Scott 1000 Bosses. Cette année enfin (pour moi qui aime ni l'ambiance, ni le cadre (jeu de mot) du vélo de route) deux circuits VTT étaient offerts. Je m'inscris sur le 35km mais entre temps Bart et Greg me proposent un entrainement le soir dans les Monts d'Or, je basculerai donc sur le 25km. Le parcours dans les petits chemin des Monts du Lyonnais tracé par Gwendal est vraiment superbe. Le temps se prête merveilleusement aux activités outdoor. Je boucle tranquillement l'affaire en profitant pleinement de cette rando.

Dimanche soir, rendez-vous avec Greg et Bart au pied de Rochecardon aux portes de Lyon pour une petite sortie de 1gh30 (gentille aurait pu ajouter le coach). Ah ben bon sang !!! ça consistait à se taper l'ascension du Mont Thou en courant. J'ai couru 80% de la montée ce qui constitue un record absolu pour moi. J'ai finit totalement rincé en 2h15. L'enfer !!

Bilan 28 bornes et 900mD+ en trail et 25km 700mD+ en VTT, un bon week-end de préparation UTMB.

A nouveau le Mont Thou : 3m30 de plus ...

Le deuxième vendredi de juin c'est le traditionnel repas de quartier de la rue d'Austerlitz. Afin de parer préventivement, je me décide pour mon parcours test sur le Mont Thou. je vous rappelle mon record du 5 mai :

Montée: Alt 611m, 34mn40s, 4km, 350mD+, 6,93km/h, 607mD+/h
Descente: Alt 260m, 20mn45s, 4km, 350mD-, 11,6km/h, 1012mD-/h

Total : 8km, 350mD+, 55mn35s, 8,64 km/h

Je profite d'une petite avance pour passer chez décathlon avec la ferme intention de ressortir avec un cardio, le Forerunner 305 de Garmin qui fait GPS, Alti, Cardio, Vaisselle, vitres me fait vraimentt flipper. Je me calme et ressort avec le modèle à 20 euros. J'attaque la montée en trottinant, le cardio passe à 165 en 50m. Je marche fort dans la montée pour une plage de 145 à 165. Je passe à 17mn à la croix Vitaise ce qui est quelques secondes moins bien que mon record. J'arrive au sommet à 35mn50s soit 1mn10S de moins bien... Mon sacré point de coté m'a tenu toute la montée. En allongeant un peu la foulée je suis monté à 175 pulsation par minutes. Je discute 20s avec un gars de la sécurité civile qui venait installer une balise avion à main. Je repars, mon point de coté est pire en descente. Je suis contraint de passer au mode trotinange assez souvent bilan de la descente : 23mn16s donc 2mn30 de moins bien. Bilan 59mn06s je suis sur les bases de mon temps du 24 mars. Ca m'a quand même fait beaucoup de bien, j'attaque le repas de quartier avec entrain, pour finir plutôt allumé vers 1h du mat, heureusement que mon coach n'était pas là.

6 mai : Un petit 23km 800m+ avant de voter pour Madame

En ce jour déterminant pour le pays, j'ai longtemps cru que Madame allait battre Monsieur, malheureusement pour elle Madame a laché dans la dernière côte du col des Brosses et c'est là que Monsieur est passé. Je ne finis donc pas dernier de ce très beau trail de Montromant. Nous sommes parti aux aurores avec Nathalie pour courrir dans les monts du Lyonnais sur un très beau parcours de 23km avec 800m de dénivelée positive. Le sou des écoles de ce très beau village à quelques encâblures du col des brosses en est l'organisateur. Cohue à l'organisation pour les inscriptions de dernières minutes. Un petit retard au départ pour un chrono défaillant. Nous partons enfin avec 30 minutes de retard pour un kilomètre d'échauffement sur la route avant d'attaquer la grimpée. Je suis le seul avec des bâtons ce qui me fait dire que le niveau est élevé. Ca ne rate pas je me retrouve très rapidement en queue de peloton. Dès que le sentier s'élève je mets le turbo et repasse du monde. Les enfants de l'école ont préparé des dessins qui animent le parcours. Premier ravito, j'y passe trop de temps car je me dis qu'il y a du monde derrière moi. Manque de bol tous les derniers tournent sur le 11 km je me retrouve donc beau dernier après le 5ème km avec en ligne de mire deux dames dont uneV4. Petite montée, je recolle un peu belle descente je revients dans les roues. Malheureusement suivent 10km de balcons donc du quasi plat. Je me fais donc lamentablement largué par ces dames qui ont manifestement une belle habitude de la course à pied. Je m'arrache et j'essaie de courrir tout le temps même à petite allure. De temps en temps j'entends ou j'apperçois le quad qui fait le balais. Au ravito du 10km j'entends les encouragements des ravitailleurs pour les courreuses alors que je sors de la forêt. Ca me rassure je n'ai pas trop perdu de distance. Je ne lâche rien dans la mesure de mes modestes moyens. Au ravito de 15km je plaisante en disant que c'est super sympa d'avoir un trail organisé pour moi tout seul, et que ça donne l'impression d'être riche (et puis 23 000m c'est mieux que 60m même si ça flotte). Je demande à tout hasard si ça fait plutôt une heure ou plutôt deux que les avant-dernières sont passées elle me dit que non elle vient juste de passer et est pleine de crampes. Ben bon dieu !!! Tu peux encore ne pas finir dernier ! J'envoie ce qui reste en me rappelant qu'il y a une très belle côte avant l'arrivée. Je la vois, effestivement la pente assez forte la plombe. Je me mets à fond (merci les bâtons) et la passe. Je me dis que le plat qui suit va être l'enfer et que je lâcherai les chevaux dans la descente. Au ravito de 19km, je repars alors qu'elle en est à 50m. J'attaque la descente à fond malheureusement mes jambes ne portent plus. Le sentier se fait de plus en plus raide et technique. J'utilise à nouveau les bâtons. Je me retourne à nouveau de temps en temps ca devrait le faire. Et ça le fait 3H04. Avant-dernier au scratch. Nathalie fait 2h40. Je suis content de ma matinée, moins de ma soirée. Mais même si dans les combats électoraux seule la victoire est jolie, je tiens à dire que j'ai pris beaucoup de plaisir à faire campagne pour Ségolène Royal. Tant pis on recommencera. un petite photo (ci-dessus) prise le 9 mai 2006 à Villeurbanne, elle n'était pas encore désignée par son parti et j'étais encore gros. Heureusement sous ce déferlement bleu, la ville de Lyon a bien résisté puisque si Sarkozy est devant son score est le même que pour le pays alors qu'en 95 Chirac faisait 7 points de plus. On se rassure comme on peut. Allez je remets une petite photo prise à Lyon le 31 mai 2007, je faisais alors office de chauffeur.

4 mai : 55mn35s sur mon parcours de référence

Vendredi 12h, je pique du nez sur mon clavier. Je n'ai que deux alternatives : la sieste ou le sport. J'opte pour la deuxième option. Après avoir patienté depuis le 27 mars jour de ma blessure au talon, je repars pour un entrainement sérieux afin de tester si mon niveau de forme est toujours aussi mauvais qu'avant. Le trail "la Monromanaise" se profile 2 jours plus tard, j'ai choisi de faire le 23km avec 800m de dénivelé, il faut donc que je sorte. Je m'engage donc sur mon parcours de référence: l'ascension du mont Thou. Je me sens moins bien que pendant le mois de mars. Et ben non, j'arrive en haut à 34 minutes, mon meilleur temps, je me vautre dans l'herbe avale une gorgée d'eau. En route pour la descente, ça déroule moins bien que d'habitude, arrivé à la voiture le record est tombé : 55 minutes et 35s. Je rentre donc travailler heureux. Avec un poil mal aux guibolles quand même.

Montée : Alt 611m, 34mn40s, 4km, 350mD+, 6,93km/h, 607mD+/h

Descente : Alt 260m, 20mn45s, 4km, 350mD-, 11,6km/h, 1012mD-/h
Total : 8km, 350mD+, 55mn35s : New Record

24 mars : Un an, une heure

Aujourd'hui le plafond est bas il a plu plusieurs jours, il neige vraisemblablement sur le mont Thou, mais je décide quand même de me tester sur mon parcours de référence, dernier temps réalisé 1h15 pour 8km 350mD+. Je pars léger corsaire haut manches longues mi-saison, bonnet porte-bidon avec 25cl et batons. Il pèle sérieux, au départ ce ne sont pas encore des flocons. J'attaque plein but j'ai très vite un souffle rapide, mais je continue sur ce rythme je croise le parcours du 22km du trail des cabornis (elle tiens bien cette peinture orange!) je passe à la Croix-Vitaise à 17mn50s je me dis que je tiens mon record, une gorgée d'eau et c'est reparti sous les flocons par l'escalier puis le petit sentier, je pense que le carossable à droite est plus roulant, mais celui-là je l'aime bien . Arrivée au Mont Thou juste derrière un gars en bleu, s'i tu me lis je te salue. montée en 37mn40s. Je me pose une minute histoire de boire un coup et de souffler et j'entâme la descente j'essaie de me mettre à fond mais le terrain est boueux et je n'ai pas la condition puisque je suis contraint de m'arreter pour marcher pendant 30 à 50m. Je finis totalement à fond et asphyxié mais heureux lorsque je sors le chrono 59mn34s.

Ce parcours que j'avais choisi parceque je pensais qu'il permettrait de m'accompagner durant toute ma progression s'avère être le bon choix. La première fois que je l'ai fait je n'ai presque pas courru et puis de plus en plus. Mon objectif à terme, genre dans 6 mois à un an est de le faire entièrement en courant. Et voilà un premier cap franchis à presque un an de l'opération, presque une heure.

Je viens de me rendre compte que la possibilité de laisser un commentaire sure ce blog était liée au fait d'être membre. C'est terminé, lâchez vous vous pouvez commenter en toute liberté.

Montée : Alt 611m, 37mn40s, 4km, 350mD+, 6,4km/h, 560mD+/h

Départ-Croix Vitaise : alt 438m ,17mn50s, 1,8km, 178mD+, 6,1 km/h, 600mD+/h

Croix-Vitaise Mont Thou : 19mn50s, 2,2km, 172mD+, 6,7 km/h, 520mD+/h

Descente : Alt 260m, 21mn54s, 4km, 350mD-, 11km/h, 955mD-/h

Total : 8km, 350mD+, 59mn34s : New Record

Reprise le 12 mars

J'ai encore mal mais je pars sur le parcours des cabornis de 8km. Bien à la montée, très bien en descente technique mais alors la cata sur les 4 bornes de faux-plats descente. En arrivant la douleur s'est évanoui, c'est siper, je vole.

13 Février : Le No Moon Thou Trail 8km 382mD+

Les enfants en villégiature dans le sud, les soirées sont plus tranquilles, nous décidons donc pour passer du 13 au 14 février, de se faire un petit entraînement dans les Monts d’Or sur un parcours déjà testé il y a quelques jours de Curis aux Monts d’Or jusqu’au Mont Thou par la crête (voir carte ci-contre) mais cette fois ci de nuit et sans lune. Nous baptisons cette sortie le « No Moon Thou Trail ». Vers 20h45 nous garons la voiture et entamons la montée d’abord sur la route puis en forêt. Il n’y a rien à faire dès que la pente est de quelques pourcents je n’arrive pas à courir. Il y a encore du boulot je pense. Nous courons donc dans les faux plats. Passage à la Croix Vitaise. Puis assaut final. Sur le sommet, des amoureux garés là nous foutent les pleins phares dans la gueule. Sympa merci. 45 minutes pour 382 m D+ soit 509,3m/h par contre 5,3 km/h et là ce n’est pas génial. Nous faisons une petite photo de Valérie avec Lyon illuminée en fond sans flash pour ne pas subir les foudres d’Alliot-Marie. Bon du coup elle n’est pas très nette, mais c’est que je ne voulais pas mettre en péril la force de frappe nucléaire française. A ce moment là, nous voyons arriver par le même chemin que nous deux vététistes à la frontale comme nous. Finalement des dingues y en a plein et c’est vachement rassurant. Nous entamons la descente et là je dois dire que j’ai pu courir durant tout le trajet ce qui constitue un progrès. J’ai également inaguré ma première chute (hors neige bien sûr) en voici le résultat sur mon collant. Descente en trente minutes soit 8 km/h ce qui n’est pas terrible non plus m’enfin. Ce qui nous fait 6.4 km/h de moyenne. Nous avons décidé de faire de ce petit parcours notre référence pour juger de nos progrès.

Février 2007 Week-end d'entrainement dans les Monts d'Or

En préparation du Milmil's http://milmils.free.fr épreuve Lyonnaise amicale et déjà mythique je me suis fais deux petites sorties à pied dans les Monts d'Or la première samedi au départ d'Albigny sur Saône d'où en 4 km et 382mD+ de dénivelée on rejoint le Mont Thou. Il était moins de 13h au départ, les sentiers et le sommet étaient déserts c'était très agréble. Je n'arrive pas encore à courrir dans la montée, par contre j'ai courru sans interruption dans la descente ce qui constitue une espèce de première pour moi. Voici ci-contre le parcours. Bilan 8km 382mD+ 1h30 Je sais ce n'est pas encore fameux, mais avec 5.33km/h on progresse doucemanettes comparé aux 4.5 km/h du Raidlight Trail Trophy. Je recommande cette balade à quelques minutes de Lyon, le sentier monte tout droit sur l'arrête et de superbes points de vue se succèdent tout au long de la montée.

Dimanche j'ai courru un peu au départ de l'église du vieux Collonges pour démarrer sur le sentier des rapaces. A la rencontre de la route (épingle), j'ai lachement abandonné ma fille, sa soeur, et sa maman piloter la navigation avec une carte et une boussole et je suis parti à l'assau de la colline. Puis j'ai fais un peu de hors piste en remontant de Saint Romain pour les retrouver sur le chemin du retour. 6km 300mD+. Ce qui fait un week end à 14km 650mD+ je suis plutôt content. Attention ce soir le Milmil : plus de 30km et 1000Mètres in Lyon. Reportage à suivre.

Une petite photo prise par Christophe Ohl http://www.christopheohl.com/portfolio.htm vers Lyon depuis le Mont Cindre (balade du Dimanche). Allez lui rendre visite sur son site ses photos sont superbes, j'espère qu'il ne m'en voudra pas de lui en avoir publié une.

Dans la série une photo dont je ne suis pas l'auteur voici un très beau cliché des Monts d'Or de Gérard Fevre que l'on peut voir en suivant le lien ci-dessous. Je rappelle que ces photos font l'objet de droits d'auteur.

http://www.trekearth.com/members/gege51/