La recette du record du monde du Bicshow du 10 km

Je l'ai tellement répété que s'en est même plus une info. Ce matin aux foulées de Villeurbanne je suis passé de 54'14 à 49'32 aux 10km à la 416ème place. L'historique de mes 10km est court :
- Parilly 2008 : 56'43
- Bron 2008 : 54'44
- Caluire 2008 : 54'14
- Villeurbanne 2009 : 49'32
On voit clairement un saut important. Voici donc la recette du record on va démarrer à J-3 c'est à dire jeudi 12 mars :
J-3 : A midi deux collègues vous téléphonent le rendez-vous fixé est inamendable, 13h plancha de charcuteries deux fois et un petit blanc. Ensuite passage au rouge pour le gratin de ravioles à la crème et au jambon un délice finissez-vous à la tarte praline pour être sur de recharger les derniers milligrammes de glycogène. Le soir, vos deux patrons organisent une soirée spéciale ambiance avec présence obligatoire, chips et vin blanc entrecoupé de saucisson jusqu'à minuit. Ouf ! La pression retombe il est minuit et demi pour souffler et débrieffer on se prend un petit demi et au lit, la journée de demain va être longue.
J-2 : Le soir n'hésitez pas mangez à nouveau des pâtes mélangées à du riz et un petit Lussac Saint-Emilion à deux.
J-1 : 8h30 réveil, allumez l'Iphone et les pages jaunes, depuis votre duvet parisien tapez : « Boulangerie autour de ma position ». Là il faut soigner l'esthétique du geste, relevez-vous violemment en hurlant : « Il y a Jocteur à 496m!» Sautez sur le vélo et faites vos achats. Ce ci est la dernière journée où vous pourrez manger un petit-dej car le jour J : Couic !!! Donc n'hésitez pas, prenez un petit-déjeuner riche : croissants, si vous ne le sentez pas trop faites comme moi ajoutez-y du beurre, pain avec du beurre et surtout la tarte praline du camarade Jocteur. Le reste de la journée grignotez tout ce qui vous tombe sur la main pendant que vous attendez une copine pensionnaire de l'équipe de France de trail qui a décidé de rallier St quentin en Yveline à Paris tour Eiffel en courant à travers la forêt pendant 8h et 80km alors que le RER fait la même chose en 15 minutes. Enfin les femmes vous savez ce que c'est ?!? Le soir profitez d'être sur Paris pour gouter les spécialités : 1 bière 1 calzon et une escalope à la crème et grogonzola. Ajoutez beaucoup de parmesan et prenez des fruits en dessert genre tarte aux pommes avec une énorme boule de glace vanille enrobée de caramel. 22H la course part dans moins de douze heure il est temps de prendre le volant pour rouler vers Lyon (500km).
Jour J : 2h30 du matin vous venez d'arriver à Lyon couchez-vous rapidement tant que le sommeil est là. 5h la caféine emmagasinée pour conserver l'attention pendant les 500km au volant font leur effet à plein : Le plafond de votre chambre est super joli. 7H30 réveil de la coureuse qui décide de ne pas courir le Cabornis. Comme vous ne pouvez pas le faire non plus à cause de votre cheville douloureuse rabattez-vous sur un 10km plat ce sera sur Villeurbanne avec une assistante de choc. C'est donc 1h45 avant la course que vous apprenez que je vous allez la faire. A partir de là un peu de sérieux ne nuit pas au résultat, un bidon d'eau avec 5 cuillère à café pleine de fructose fait office de petit-dej et de boisson d'attente. Un bidon de Maxim dans les mains de l'assitante de choc permettra de gagner les 20 ou 30 secondes du record c'est à dire le temps d'arrêt au ravito = 0 + le sucre pris.
La course en elle même : départ bien fort pour voir si la mécanique est là 4'30 au premier kilomètre ça part pas mal, on ralenti un peu jusqu'au km5 passé en 23'44 soit une base envisageable de 48 minutes. Mais si le feeling est bon le corps explique au cerveau que quand on vient de 54'14, 49'59 est déjà un bel objectif. Les k6, 7 se font donc dans la douceur. K9 44'43 il reste donc 5'16 soit environ 11,5km/h pour le denier kilo, il sera parcouru en 4'49 asphyxié sur la fin mais heureux. La conclusion est que pendant toute la cours j'ai cru pouvoir accélérer sur les 3 derniers kilomètres alors que je décélérait doucement. Le dernier kil est pas mal... mais on n'est pas encore en négative split 5k en 23'43 et 5k en 25'49. Le vent s'est levé on avait toujours l'impression de l'avoir de face, très chiant !!!
Après c'est rando pique nique Monts d'Or, je salue tous les coureurs croisés dans les chemins pour le trail des Cabornis, on vous a encouragé à la sortie du tunnel, bravo ! On en a profiter pour faire une ou deux photos que voici.
Faites comme moi soignez les 3 derniers jours avant la course !

4 mai : 55mn35s sur mon parcours de référence

Vendredi 12h, je pique du nez sur mon clavier. Je n'ai que deux alternatives : la sieste ou le sport. J'opte pour la deuxième option. Après avoir patienté depuis le 27 mars jour de ma blessure au talon, je repars pour un entrainement sérieux afin de tester si mon niveau de forme est toujours aussi mauvais qu'avant. Le trail "la Monromanaise" se profile 2 jours plus tard, j'ai choisi de faire le 23km avec 800m de dénivelé, il faut donc que je sorte. Je m'engage donc sur mon parcours de référence: l'ascension du mont Thou. Je me sens moins bien que pendant le mois de mars. Et ben non, j'arrive en haut à 34 minutes, mon meilleur temps, je me vautre dans l'herbe avale une gorgée d'eau. En route pour la descente, ça déroule moins bien que d'habitude, arrivé à la voiture le record est tombé : 55 minutes et 35s. Je rentre donc travailler heureux. Avec un poil mal aux guibolles quand même.

Montée : Alt 611m, 34mn40s, 4km, 350mD+, 6,93km/h, 607mD+/h

Descente : Alt 260m, 20mn45s, 4km, 350mD-, 11,6km/h, 1012mD-/h
Total : 8km, 350mD+, 55mn35s : New Record

24 mars : Un an, une heure

Aujourd'hui le plafond est bas il a plu plusieurs jours, il neige vraisemblablement sur le mont Thou, mais je décide quand même de me tester sur mon parcours de référence, dernier temps réalisé 1h15 pour 8km 350mD+. Je pars léger corsaire haut manches longues mi-saison, bonnet porte-bidon avec 25cl et batons. Il pèle sérieux, au départ ce ne sont pas encore des flocons. J'attaque plein but j'ai très vite un souffle rapide, mais je continue sur ce rythme je croise le parcours du 22km du trail des cabornis (elle tiens bien cette peinture orange!) je passe à la Croix-Vitaise à 17mn50s je me dis que je tiens mon record, une gorgée d'eau et c'est reparti sous les flocons par l'escalier puis le petit sentier, je pense que le carossable à droite est plus roulant, mais celui-là je l'aime bien . Arrivée au Mont Thou juste derrière un gars en bleu, s'i tu me lis je te salue. montée en 37mn40s. Je me pose une minute histoire de boire un coup et de souffler et j'entâme la descente j'essaie de me mettre à fond mais le terrain est boueux et je n'ai pas la condition puisque je suis contraint de m'arreter pour marcher pendant 30 à 50m. Je finis totalement à fond et asphyxié mais heureux lorsque je sors le chrono 59mn34s.

Ce parcours que j'avais choisi parceque je pensais qu'il permettrait de m'accompagner durant toute ma progression s'avère être le bon choix. La première fois que je l'ai fait je n'ai presque pas courru et puis de plus en plus. Mon objectif à terme, genre dans 6 mois à un an est de le faire entièrement en courant. Et voilà un premier cap franchis à presque un an de l'opération, presque une heure.

Je viens de me rendre compte que la possibilité de laisser un commentaire sure ce blog était liée au fait d'être membre. C'est terminé, lâchez vous vous pouvez commenter en toute liberté.

Montée : Alt 611m, 37mn40s, 4km, 350mD+, 6,4km/h, 560mD+/h

Départ-Croix Vitaise : alt 438m ,17mn50s, 1,8km, 178mD+, 6,1 km/h, 600mD+/h

Croix-Vitaise Mont Thou : 19mn50s, 2,2km, 172mD+, 6,7 km/h, 520mD+/h

Descente : Alt 260m, 21mn54s, 4km, 350mD-, 11km/h, 955mD-/h

Total : 8km, 350mD+, 59mn34s : New Record