La recette du record du monde du Bicshow du 10 km

Je l'ai tellement répété que s'en est même plus une info. Ce matin aux foulées de Villeurbanne je suis passé de 54'14 à 49'32 aux 10km à la 416ème place. L'historique de mes 10km est court :
- Parilly 2008 : 56'43
- Bron 2008 : 54'44
- Caluire 2008 : 54'14
- Villeurbanne 2009 : 49'32
On voit clairement un saut important. Voici donc la recette du record on va démarrer à J-3 c'est à dire jeudi 12 mars :
J-3 : A midi deux collègues vous téléphonent le rendez-vous fixé est inamendable, 13h plancha de charcuteries deux fois et un petit blanc. Ensuite passage au rouge pour le gratin de ravioles à la crème et au jambon un délice finissez-vous à la tarte praline pour être sur de recharger les derniers milligrammes de glycogène. Le soir, vos deux patrons organisent une soirée spéciale ambiance avec présence obligatoire, chips et vin blanc entrecoupé de saucisson jusqu'à minuit. Ouf ! La pression retombe il est minuit et demi pour souffler et débrieffer on se prend un petit demi et au lit, la journée de demain va être longue.
J-2 : Le soir n'hésitez pas mangez à nouveau des pâtes mélangées à du riz et un petit Lussac Saint-Emilion à deux.
J-1 : 8h30 réveil, allumez l'Iphone et les pages jaunes, depuis votre duvet parisien tapez : « Boulangerie autour de ma position ». Là il faut soigner l'esthétique du geste, relevez-vous violemment en hurlant : « Il y a Jocteur à 496m!» Sautez sur le vélo et faites vos achats. Ce ci est la dernière journée où vous pourrez manger un petit-dej car le jour J : Couic !!! Donc n'hésitez pas, prenez un petit-déjeuner riche : croissants, si vous ne le sentez pas trop faites comme moi ajoutez-y du beurre, pain avec du beurre et surtout la tarte praline du camarade Jocteur. Le reste de la journée grignotez tout ce qui vous tombe sur la main pendant que vous attendez une copine pensionnaire de l'équipe de France de trail qui a décidé de rallier St quentin en Yveline à Paris tour Eiffel en courant à travers la forêt pendant 8h et 80km alors que le RER fait la même chose en 15 minutes. Enfin les femmes vous savez ce que c'est ?!? Le soir profitez d'être sur Paris pour gouter les spécialités : 1 bière 1 calzon et une escalope à la crème et grogonzola. Ajoutez beaucoup de parmesan et prenez des fruits en dessert genre tarte aux pommes avec une énorme boule de glace vanille enrobée de caramel. 22H la course part dans moins de douze heure il est temps de prendre le volant pour rouler vers Lyon (500km).
Jour J : 2h30 du matin vous venez d'arriver à Lyon couchez-vous rapidement tant que le sommeil est là. 5h la caféine emmagasinée pour conserver l'attention pendant les 500km au volant font leur effet à plein : Le plafond de votre chambre est super joli. 7H30 réveil de la coureuse qui décide de ne pas courir le Cabornis. Comme vous ne pouvez pas le faire non plus à cause de votre cheville douloureuse rabattez-vous sur un 10km plat ce sera sur Villeurbanne avec une assistante de choc. C'est donc 1h45 avant la course que vous apprenez que je vous allez la faire. A partir de là un peu de sérieux ne nuit pas au résultat, un bidon d'eau avec 5 cuillère à café pleine de fructose fait office de petit-dej et de boisson d'attente. Un bidon de Maxim dans les mains de l'assitante de choc permettra de gagner les 20 ou 30 secondes du record c'est à dire le temps d'arrêt au ravito = 0 + le sucre pris.
La course en elle même : départ bien fort pour voir si la mécanique est là 4'30 au premier kilomètre ça part pas mal, on ralenti un peu jusqu'au km5 passé en 23'44 soit une base envisageable de 48 minutes. Mais si le feeling est bon le corps explique au cerveau que quand on vient de 54'14, 49'59 est déjà un bel objectif. Les k6, 7 se font donc dans la douceur. K9 44'43 il reste donc 5'16 soit environ 11,5km/h pour le denier kilo, il sera parcouru en 4'49 asphyxié sur la fin mais heureux. La conclusion est que pendant toute la cours j'ai cru pouvoir accélérer sur les 3 derniers kilomètres alors que je décélérait doucement. Le dernier kil est pas mal... mais on n'est pas encore en négative split 5k en 23'43 et 5k en 25'49. Le vent s'est levé on avait toujours l'impression de l'avoir de face, très chiant !!!
Après c'est rando pique nique Monts d'Or, je salue tous les coureurs croisés dans les chemins pour le trail des Cabornis, on vous a encouragé à la sortie du tunnel, bravo ! On en a profiter pour faire une ou deux photos que voici.
Faites comme moi soignez les 3 derniers jours avant la course !

Coaching UTMB à J-100

J'ai religieusement suivi la conférence du coach sur la préparation à l'UTMB à 100 jours (ou presque) de l'épreuve. Nos camarades de Running Conseil avaient convié la semaine dernière le meilleur traileur de Lyon qui fait également office de coach pour le désormais célèbre Bicshow. Je ne sais pas si j'y suis allé pour :
1 - Avoir des bons conseils pour l'UTMB
2 - Vérifier si mon coach gardait bien des petits secrets rien que pour moi et Kty
3 - Marquer mentalement un point de départ
Mais peu importe, nous écoutons attentivement "Le Coach" déroulant son power point et égrenant tou ce qui peut vous faire finir (ou gagner c'est selon).
Je vais donc en faire profiter à la planète entière à travers ce blog. Par avance je déclare solennellement ne pas en vouloir à tous ceux qui vont finir devant moi grâce à ces conseils.

Tout d'abord je voudrais dire à tous ceux qui sont tombés malencontreusement sur ce blog en cherchant le dernier album de RadioHead, le programme du parti socialiste ou des photos de Carla Bruni nue que l'UTMB c'est une course à pied qui suit le mythique sentier du Tour du Mont Blanc. Pan !! départ 18h30 le 29 aout 2008 à Chamonix direction les Houches par le sentier et à 15h30 le 30 aout 160km plus loin 9000m plus haut et 21h plus tard mais toujours à Chamonix le premier est attendu par une foule en délire. La plus belle course du monde une des plus dure aussi. Un truc qui ne fait peut-être pas avancer l'humanité mais qui fait certainement progresser tous ceux qui ont essayé, gagné ou finit dans les derniers le 31 aout vers 15h30 soit 45 heures plus tard avec deux nuits à courir dans la montagne et pour beaucoup avec peu ou prou de sommeil.

Un truc de fous me direz-vous. Vous êtes déjà en train de vous précipiter sur votre téléphone pour appeler ma mère, l'hopital psychiatrique et le Maire de Lyon afin de me persuader de ne pas y aller.

Rassurez vous je ne vais pas faire cette course, je vais faire la Courmayeur Champex Chamonix ou la CCC. Sur le même parcours mais 2ème partie soit 96km et 5500m de dénivelé positif. Une paille quoi, d'ailleurs mon coach et tous les autres "vrais" traileurs l'appellent "le petit" pour vous dire que ça doit être beaucoup moins dur.

Connectez vous sur le site des organisateurs ou de kikouroù.net qui en parle pas mal

SI j'ai bien tout retenu l'uTMB commence par une série d'analyses le réglement d'abord ce qui permet d'aborder le matos à emporter les assistances autorisées ou non. Soi ensuite de façon sincère analyser ses performances, sur trail, sur route (10k semi) et ses capacités d'endurance sur des grosses sessions genre plus de 12h.
Définir son objectif, terminer, finir en - de 24h, ,40h.....
Définir son investissement en temps consacré à la préparation, au sacrifice des moments familliaux, physique (-10kg avant le 15 aout en ce qui me concerne, plus que 9kg) financier. Là je crois que entre le matos acheté pour l'épreuve testé puis éliminé puis reacheté puis retesté et approuvé et donc acheté en double (le sac de Champex) les inscriptions sur les épreuves préparatoires et la CCC les déplacements sur ces épreuves (4 jours d'hotel à 4 à Chamonix, l'UTMB génère 56000 nuits d'hotels) les folies genre achat d'un électrostim. Je pense que je vais arriver à 50 euros du km (96km).
S'entrainer, la vitesse d'abord pendant l'hiver et le printemps, avec des fractionnés et des sorties courtes, le renforcement musculaire pour encaisser 5500m de descentes, l'endurance enfin en faisant des sorties longues, très longues en vélo, rando ou rando course.
S'essayer sur quelques trails long en situation de course (pour moi : 3 mai Coursières 62km, 1 juin Piltat Trail 40km, 29 juin marathon du Mont Blanc 42,195km plus une sortie entre 40 et 60 km dans l'ardèche en rando course). Essayer sa nouriture on ne coure pas 24h avec des gels.
Gonfler le mental : analyser pragmatiquement et émotionellement ses bonnes perf pour emagasiner des sensations positives et analyser froidement ses contre perfs.
Définir sa prise de risque en fonction de l'objectif, si je veux faire moins de 17h je vais devoir risquer l'abandon beaucoup plus que si je souhaite finir dans les barrières horaires.

Je dois avoir oublé deux ou trois trucs, je rajouterais au fur et à mesure.

Bilan des vacances

C'est la rentrée, la perspective de nouvelles courses et la question fatidique : à quand la reprise du trail. Et donc jusqu'à quand le VTT et pourquoi pas le multisport... Avant ça il faudra constituer une équipe l'annonce en est donc faite: jeune couple dynamique avec enfants cherche jeune couple dynamique pour courir 4 ou 5 épreuves multisport en 2008, en équipe de 3 sur deux jours max. Et oui il en aura un(e) équipier(e) qui fera l'assistance et la garde d'enfant, on tourne à chaque fois bien sûr. Débutants bienvenus. En attendant le bilan des vacances est plutot bon en 4 semaines : 650km de VTT, 12km de natation et 8km en trail pour tester le pied. Ce n'est pas encore ça, les semelles sont très efficaces, les seules chaussures dans lesquelles je n'ai absolument aucune douleur sont celles de VTT des Specialized MTB Pro semelle carbone achetées en solde à 135 euros chez spot bike. Je recommande ce magazin de vélo, le patron est sympa et compétant, le matos est aux bons prix 144 rue du Dauphine à Lyon 3, limite Villeurbanne. On a varié les plaisirs en faisant des sorties balades, du VTT exploratoire dans des chemins improbables sur la carte et très boueux sur le terrain. De temps en temps des petits contre la montre, au début 15 puis 20, puis 30 et enfin 35km parcourus avec la stratégie déjà éprouvée : à fond au début, j'accélère au milieu et je finis à bloc. j'arrive maintenant à tourner à 30km/h sur du quasi plat (la Bretagne quoi !) avec 50% à 80% de chemins très roulants et le reste en route. 20 000 kcal dépensées dont 7000 dans les graisses d'après le cardio. Heureusement le Kougnaman était là pour rétablir la balance. Je rapelle la recette 2/3 de beurre 2/3 de sucre 1/3 de farine et au four. Délicieux! 3500kcal aux 100g je le recommande à tous ceux qui veulent traverser le pôle nord. Comme activité physique spécifique nous avons également fait des concours de saut devant la maison. C'est vrai que c'est très agréable de profiter d'un circuit VTT qui passe juste devant chez soi. Nous avons mené la traite des vaches bretonnes, ceuilli des quintaux de mures et ramené des centaines de pots de confitures (là j'éxagère un peu). J'allai oublier, "LE" Fest Noz à Belz la fête des chasseurs a battu son plein les sonneurs ont sonné, impossible de tenir une discussion sans hurler à moins de 100m de la scène. le cochon grillé était délicieux. Et c'est pour tout ça qu'on y retourne. Bilan caloprique nul pas un gramme de perdu malgré toute cette dépense physique, par contre je reviens en pleine forme et heureux c'est à ça que servent les vacances. Non ? N'oubliez pas de vous inscrire au Lyon Free VTT qui aura lieu les 8 et 9 septembre. Cette rando de toute beauté marquera votre rentrée sportive ou vous décidera à reprendre votre vélo. Mais une chose est sure elle sera inoubliable.

23 et 24 juin : Week end d'entrainement

Mon choix est fait je ferais le marathon du Mont-Blanc le week prochain 42km,195 et 2250m de dénivelé, je pense que je vais en chier un poil. Je suis donc en pleine préparation, repas équilibré très peu d'alcool une bière et un verre de vin max par jour voir pas du tout. Samedi j'ai ressorti le vélo de route pour faire Croix-Rousse-Mont Cindre-Mont Thou-Mont Verdun et retour par la Saône. Ca fait quand même pas mal. Dimanche, je devais faire le trail de Parilly 15km avec mon camarade de la BackSide Running Team Fafa, malheureusement, nous aprenons sur place qu'il a été déplacé à la Croix-Laval. Tant pis, on a fait deux tours de parc en se faisant des bosses sur le premier et du Fartlek sur le second, bilan, 1h15 de course. http://www.montblancmarathon.net/