La recette du record du monde du Bicshow du 10 km

Je l'ai tellement répété que s'en est même plus une info. Ce matin aux foulées de Villeurbanne je suis passé de 54'14 à 49'32 aux 10km à la 416ème place. L'historique de mes 10km est court :
- Parilly 2008 : 56'43
- Bron 2008 : 54'44
- Caluire 2008 : 54'14
- Villeurbanne 2009 : 49'32
On voit clairement un saut important. Voici donc la recette du record on va démarrer à J-3 c'est à dire jeudi 12 mars :
J-3 : A midi deux collègues vous téléphonent le rendez-vous fixé est inamendable, 13h plancha de charcuteries deux fois et un petit blanc. Ensuite passage au rouge pour le gratin de ravioles à la crème et au jambon un délice finissez-vous à la tarte praline pour être sur de recharger les derniers milligrammes de glycogène. Le soir, vos deux patrons organisent une soirée spéciale ambiance avec présence obligatoire, chips et vin blanc entrecoupé de saucisson jusqu'à minuit. Ouf ! La pression retombe il est minuit et demi pour souffler et débrieffer on se prend un petit demi et au lit, la journée de demain va être longue.
J-2 : Le soir n'hésitez pas mangez à nouveau des pâtes mélangées à du riz et un petit Lussac Saint-Emilion à deux.
J-1 : 8h30 réveil, allumez l'Iphone et les pages jaunes, depuis votre duvet parisien tapez : « Boulangerie autour de ma position ». Là il faut soigner l'esthétique du geste, relevez-vous violemment en hurlant : « Il y a Jocteur à 496m!» Sautez sur le vélo et faites vos achats. Ce ci est la dernière journée où vous pourrez manger un petit-dej car le jour J : Couic !!! Donc n'hésitez pas, prenez un petit-déjeuner riche : croissants, si vous ne le sentez pas trop faites comme moi ajoutez-y du beurre, pain avec du beurre et surtout la tarte praline du camarade Jocteur. Le reste de la journée grignotez tout ce qui vous tombe sur la main pendant que vous attendez une copine pensionnaire de l'équipe de France de trail qui a décidé de rallier St quentin en Yveline à Paris tour Eiffel en courant à travers la forêt pendant 8h et 80km alors que le RER fait la même chose en 15 minutes. Enfin les femmes vous savez ce que c'est ?!? Le soir profitez d'être sur Paris pour gouter les spécialités : 1 bière 1 calzon et une escalope à la crème et grogonzola. Ajoutez beaucoup de parmesan et prenez des fruits en dessert genre tarte aux pommes avec une énorme boule de glace vanille enrobée de caramel. 22H la course part dans moins de douze heure il est temps de prendre le volant pour rouler vers Lyon (500km).
Jour J : 2h30 du matin vous venez d'arriver à Lyon couchez-vous rapidement tant que le sommeil est là. 5h la caféine emmagasinée pour conserver l'attention pendant les 500km au volant font leur effet à plein : Le plafond de votre chambre est super joli. 7H30 réveil de la coureuse qui décide de ne pas courir le Cabornis. Comme vous ne pouvez pas le faire non plus à cause de votre cheville douloureuse rabattez-vous sur un 10km plat ce sera sur Villeurbanne avec une assistante de choc. C'est donc 1h45 avant la course que vous apprenez que je vous allez la faire. A partir de là un peu de sérieux ne nuit pas au résultat, un bidon d'eau avec 5 cuillère à café pleine de fructose fait office de petit-dej et de boisson d'attente. Un bidon de Maxim dans les mains de l'assitante de choc permettra de gagner les 20 ou 30 secondes du record c'est à dire le temps d'arrêt au ravito = 0 + le sucre pris.
La course en elle même : départ bien fort pour voir si la mécanique est là 4'30 au premier kilomètre ça part pas mal, on ralenti un peu jusqu'au km5 passé en 23'44 soit une base envisageable de 48 minutes. Mais si le feeling est bon le corps explique au cerveau que quand on vient de 54'14, 49'59 est déjà un bel objectif. Les k6, 7 se font donc dans la douceur. K9 44'43 il reste donc 5'16 soit environ 11,5km/h pour le denier kilo, il sera parcouru en 4'49 asphyxié sur la fin mais heureux. La conclusion est que pendant toute la cours j'ai cru pouvoir accélérer sur les 3 derniers kilomètres alors que je décélérait doucement. Le dernier kil est pas mal... mais on n'est pas encore en négative split 5k en 23'43 et 5k en 25'49. Le vent s'est levé on avait toujours l'impression de l'avoir de face, très chiant !!!
Après c'est rando pique nique Monts d'Or, je salue tous les coureurs croisés dans les chemins pour le trail des Cabornis, on vous a encouragé à la sortie du tunnel, bravo ! On en a profiter pour faire une ou deux photos que voici.
Faites comme moi soignez les 3 derniers jours avant la course !

Reco OFF des enfants

Dimanche nous avons reconnu le parcours enfant du OFF à Bicshow du 6 juin. Plutôt que de longs discours voici les essais en vidéo. Venez nombreux détails ICI

Trail des Cabornis

Faut-il encore le rappeler? A quelques encablures de Lyon se cachent des dizaines de merveilles de sentiers en pleine nature. Les Monts d'Or, et dans les Monts d'Or, comme partout en France, on trouve encore des igloos en pierre, les occupants de ces habitations sommaires se nommaient les cabornis. Le trail qui visite ces cabornes s'appelle naturellement le trail des cabornis. Pour moi cette 2ème édition de ce trail tombait assez mal puisque le 16 mars devait se jouer le 2ème tour de la municipale de Lyon. Je choisissais donc de faire l'impasse sur le trail le plus proche de chez moi. Mais comme mon patron est compréhensif avec son Bicshow il s'est débrouillé pour gagner Lyon au premier tour ne laissant pour la soif que trois arrondissements en course, le 2 le 4 et le 6. Bicshow sera donc présent, par contre le coach très attaché à la Croix-Rousse est resté sur le plateau.
Jérôme est descendu de son Pilat natal pour venir "à la ville" j'ai pu vérifier à nouveau la qualité de sa préparation avant-course :
- H -12h : 6 pastis
- H -10h : 1kg de pate et une bouteille de vin
- H -9h : 1 verre de poire
Au lit
Quand à moi je suis resté sur mes bases une assiette de pate et un verre de vin pour ne pas décevoir un ami.
Nous arrivons à Saint Romain au Monts d'Or à plus d'une heure du départ dans les premiers, Manu nous accompagne.
Nous rendons un hommage à Lolo décédée le week end précédent en vélo fauchée par un camion. Nous porterons un brassard avec sa photo pendant cette course.
Le départ est donné dans un immense cri de joie, pendant quelques secondes je me retrouve en tête d'une course : grisant. Mais l'appel du Backside Running Team se fait rapidement sentir et je reprends ma place à l'arrière du peloton, mais dans le peloton, c'est la vraie différence avec l'année dernière. Le parcours est particulièrement technique puisque le rapport distance/déniv est puissant : 19,5km/1245mD+ en clair ça grimpe ! Je tente d'attaquer dans une belle descente mais je me dis fuck t'as oublié ton médoc pour l'asthme du coup crise et reour sur terre avec un rythme de sénateur... so bad
Petite erreur d'appréciation, je voyais le retour dans St Romain au 9 ou 10ème km alors qu'en fait il se faisait au 6ème km. Du coup le temps entre le village et le ravito du 12ème km me parut interminable.

Je termine en 3h05 ce qui est quand même moyen, Manu en 2h43, Jérôme en 2h40 et Joël en 2h05.

18 mars: Le BackSide Running Team au Trail des cabornis

Ca y est c'est le grand jour, je convoque le BackSide Running Team au grand complet à 7h45 pour un départ vers Saint Romain aux Monts d'Or. C'est la première sortie de cette équipe déjà mythique. Objectif : la tenaille arrière, stratégie inventée et developpée par la 7ème compagnie et jamais démentie depuis. La création de ce team d'athlètes réputés a fait beaucoup de remous dans le petit monde du running. Nous nous retrouvons assaillis de demandes.

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Le parcours du 9km 300mD+

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Nous tenons à ne pas donner de faux espoirs aux nombreux prétendants dont beaucoup seront forcéments déçus. Nous éliminons d'ailleurs d'entrée Yves M. dont le palmarès ne permet pas d'intégrer le BackSide Running Team, en tous cas nous devrons attendre que les bouchons Croix-Roussiens aient fait leur oeuvre (au moins 6 mois). Par contre deux candidatures retiennent notre attention Nathalie L qui, si elle a accroché à son tableau de chasse les plus belles courses de la planète a toujours eu des classements qui la ferait entrer directement à la présidence d'honneur du BackSide Running Team, mais la rudesse de la sélection nous oblige à la tester sur

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Le BackSide Running Team masculin

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le 36km. Une deuxième Nathalie postule mais sa régularité a toucher les podiums nous font hésiter et nous avons raison car si elle a tout fait pour se classer en fonction de la charte du BaSiRTe elle devra quand même revenir en deuxième semaine pour cause de trop bon classement. Nathalie L. ne nous a pas déçu puisqu'elle finit à l'avant dernière place du 36km, la plus disputée avec la première. Elle gagne donc le trophée du Team. Félicitation car en ce qui me concerne je ne suis pas prêt de finir un 36km...
Revenons aux trois hommes en photo plus hauts qui se sont inscrits sur le 9km. Je fais partie de ceux-là (95kg). Voici donc le récit d'un naufrage vu par le matelot. Tout dabord à la tête du Team masculin je conduis un échauffement autour du patelin, bon

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Léa me tends un sandwich, c'est interdit !!!!

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là je m'arrête tout de suite pour vous signaler que c'est la première fois de ma vie que je m'échauffe parce qu'habituellement tout ce que je courrais avant la course était de la distance en moins pendant la course... Bon on s'en sort vivant et après un rapide briefing autour du coach (qui ne fait pas partie du team, c'est un vrai lui) nous nous positionnons sur la ligne de départ et afin de ne gêner personne je me place en queue de peloton. PAN !!!! c'est parti, ça commence bien ça bouchonne... après une minute nous attaquons en petite foulée et là premier objectif, si je tiens le rythme de la course jusqu'à la

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Nicolas est venu me saluer

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première grosse montée (à moins d'un km du départ) je pourrais tenir le peloton quand ça sera bien raide car là je suis pas trop pire. Ca se confirme quand les 3/4 du peloton (enfin de l'arrière du peloton) passent à la marche, moi aussi mais je force le pas et double même quelques uns qui courrotent (là j'avoue que ça doit plomber le moral). Nathalie L. équipée de batons et chargée comme si elle partait sur le GR20 en autonomie me passe, je la salue et lui donne rendez-vous pour l'arrivée. Elle avance quand même pas mal, me dis-je. Euh je ne dois pas oublier que je suis très très mauvais ce qui rend très bon 90% du peloton quand même...
Au moment de plonger vers les sources, embouteillage, j'en profite pour boire un coup et souffler. Je suis un peu frustré car le bouchon ne permet pas de se lâher dans la descente que j'avais reconnue et dans laquelle je voulais me faire plaisir. Enfin remontée infernale, là le classement de la queue ne bouge guère je double une personne et me fais doubler une fois. On rattrape le chemin sous le mont Cindre et là c'est au trot jusqu'à l'arrivée c'est-à-dire l'enfer pour moi. En fait pour la première fois de ma vie je vais courrir quasi sans m'arrêter toute cette distance. YESSSSS. Manque de pot une descente bien technique que j'avais repérée pour envoyer du lourd est remplacée par une autre plus tranquille ce qui ne m'arrange guère. ensuite je suis tellement mauvais sur le plat (même s'il est légèrement descendant) que je me fais passer par 7 ou 8 courreurs. Mais je n'ai pas dit mon dernier mot, je m'efforce de me tenir à bonne distance d'eux et dans une partie technique (elle aussi rajoutée au dernier moment) je rentre sur ce groupe. Et là, je suis tapis dans l'ombre, tel un fauve guétant sa proie. Je sais qu'il reste environ un kilomètre et que je dois les passer avant d'attaquer la montée vers l'arrivée. nous descendons entre deux murets il est quasi impossible de doubler je passe une personne. Fuck !!! quand vais-je pouvoir passer ce beau monde? Enfin le miracle se produit, en même temps que le chemin s'élargit une superbe flaque de boue le barre dans toute sa largeur. Nous arrivons dessus, le groupe freine, s'arrête presque pour passer sur le bord. C'est le moment où jamais, tant pis pour les chaussettes, je passe la troisième et tire tout droit dans la boue, j'en passe 6 d'un coup. Allez maintenant je prends un rythme rapide pour les décourager de me remonter, ça marche je tourne dans le chemin, fais encore 100m me retourne, personne, en fait le coquin de Thimotée que je n'avais pas vu venir tentait quand même de revenir sur moi je l'ai vu après sur les photos. Léger virage à droite, au bout du chemin mon épouse et mes filles sont là, ça me donne le jus qui manquait et je repars à bloc, fuck, crise d'asthme, je n'arrive quasi plus à inspirer. Le reste du team Fabien L. et Manu B. Sont là aussi ils courrent tous autour de moi pour m'encourager, je donne tout ce que j'ai. miracle à 100m de l'arrivée je retrouve de l'oxygène, j'accélère, la foule hurle, le présentateur crie mon nom, c'est la gloire... 58ème... Bon fatigué quand même. Après avoir enfilé un pull je décide d'aller trotiner avant de m'étirer, rendez-vous compte, échauffement, course, trottinage, étirements, c'est que les conseils de mon coach comencent à rentrer. Nous attendons Nathalie M. sur le 22km avant d'aller manger le repas super diététique préparé par les organisateurs, saucisson chaud patates et un kil de rouge des monts d'or. Super journée... Yves nous rejoints en cours de repas, refuse le rouge, refuse le soce, refuse les patates, refuse les lentilles, j'ai bien fait de ne pas le prendre dans notre team, il n'est vraiment pas sérieux. On va quand même le garder comme coach...

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Vive le BackSide Running Team

Repérage nocturne du Trail des Cabornis

Ce soir, alors que les filles sont encore à Arles envacances nous décidons de reconnaître le parcours du trail des Cabornis version 8 km 300mD+. On a baissé les prétentions, tout dabord parceque Valérie souhaite commencer l'activité trail et comme elle est beaucoup plus raisonnable que moi magré son passé de coureuse elle veut faire son premier sur une distance très courte. La deuxième raison qui m'a poussé a accepté facilement c'est que j'ai une douleur au niveau de la hanche qui me poursuit depuis le Milmil's. J'ai peur d'en faire trop donc j'écoute ses conseils avisés. Nous partons de nuit de St Romain au Mont d'Or non loin de la maison du Chaos ici en version nocturne et diurne (prise le surlendemain en visite culturelle. Nous partons donc de ce lieu superbe. Vive Erhmann !!

Nous attaquons très rapidement la montée dans le dur, Valérie a du mal, l'ongle qu'elle s'est explosé aux 7 Laux, la fait souffrir. Nous décidons donc de couper en sortant du vert et de rejoindre la voiture. Nous avons pu admirer tout de même quelques primevères.
Nous ne ferons donc que 4km 300mD+